Ako sa starať o seba počas perimenopauzy a menopauzy v chladných mesiacoch
Zima má svoje čaro. Teplý čaj, mäkký sveter, pokojné večery a chvíle, keď sa môžeme trochu spomaliť. No ak prechádzaš perimenopauzou alebo menopauzou, tvoje telo môže mať na toto obdobie celkom iný názor.
Vonku je mráz, no tebe zrazu stúpa teplo do tváre. O chvíľu sa potíš, odložíš si sveter a vzápätí ťa strasie od zimy. V noci sa budíš, ráno cítiš únavu a tvoja pleť akoby potrebovala viac starostlivosti než predtým. Vlasy strácajú objem a oblečenie ti možno sedí inak ako kedysi.
Ak sa v tom spoznávaš, nie si sama.
Perimenopauza a menopauza prinášajú zmeny, ktoré sa nemusia prejaviť iba v menštruačnom cykle. Môžu ovplyvniť aj spánok, reguláciu telesnej teploty, pokožku, vlasy či rozloženie tuku v tele. Každá žena ich však prežíva inak. Niektoré takmer nepocítia rozdiel, iné potrebujú viac času, podpory a niekedy aj odbornú pomoc.
V zime sa k tomu pridáva chlad, vietor a suchý vzduch z vykurovania. Pozrime sa na to, čo sa môže diať a ako si toto obdobie spríjemniť.
1. Keď je ti raz horúco a vzápätí zima
Poznáš ten pocit? Sedíš v teple, no zrazu cítiš nával horúčavy. Začneš sa potiť, srdce ti môže biť rýchlejšie a potrebuješ sa schladiť. O pár minút neskôr ti je chladno a hľadáš sveter.
Návaly tepla a nočné potenie patria medzi známe príznaky menopauzálneho prechodu. Súvisia so zmenami v hormonálnom prostredí, ktoré ovplyvňujú aj centrum regulácie telesnej teploty. Počas návalu telo reaguje na malé zmeny teploty výraznejšie, než by bolo potrebné. Po potení môže nasledovať pocit chladu alebo zimnica.
Čo ti môže v zime pomôcť?
Obliekaj sa vo vrstvách. Namiesto jedného hrubého svetra si vyber niekoľko ľahších vrstiev, ktoré môžeš jednoducho odložiť.
Priprav si pohodlnejšiu spálňu. Pomôcť môže chladnejšia, dobre vetraná miestnosť, ľahšie oblečenie na spanie a prikrývka, ktorú môžeš podľa potreby odhrnúť.
Sleduj svoje spúšťače. Niektorým ženám zhoršujú návaly alkohol, kofeín, pikantné jedlá alebo horúce nápoje. Skús si všímať, či sa podobná súvislosť objavuje aj u teba.
Maj poruke vodu a náhradné tričko. Znie to jednoducho, no keď ťa nával zobudí uprostred noci, práve takéto drobnosti môžu priniesť väčší komfort.
Ak sú návaly časté, narúšajú ti spánok alebo ovplyvňujú bežný život, nemusíš ich len znášať. S gynekológom môžeš prebrať možnosti liečby vrátane hormonálnej aj nehormonálnej terapie.
Dôležité je tiež vedieť, že výrazná zimnica alebo potenie nemusia automaticky súvisieť s menopauzou. Ak sa objavia nové, nezvyčajné alebo pretrvávajúce ťažkosti, poraď sa s lekárom.
2. Pleť v zime: keď jej zrazu nestačí to, čo fungovalo predtým
Možno si si všimla, že tvoja pleť už nereaguje tak ako pred pár rokmi. Po umytí je napnutá, na lícach sa objavujú suché miesta a jemné linky sú výraznejšie. Niekedy je citlivejšia a ľahšie sa podráždi.
Počas menopauzálneho prechodu môžu hormonálne zmeny prispievať k suchšej a tenšej pokožke. Chlad, vietor a suchý vzduch vo vykurovaných miestnostiach jej zároveň môžu sťažovať udržiavanie vlhkosti.
Čo to znamená v praxi? Že teraz možno nepotrebuješ komplikovanejšiu rutinu, ale premyslenejšiu.
Zimný rituál pre pleť
- Čisti jemne. Vyber si čistiaci prípravok, po ktorom nemáš pocit pnutia. Príliš agresívne čistenie môže narúšať ochrannú bariéru pokožky. Môj tip: WHAMISA Organic Flowers Cleansing Oil
2. Pomôž pleti udržať vlhkosť. Glycerín a kyselina hyalurónová pomáhajú viazať vodu. Dôležité je následne použiť hydratačný krém, ktorý podporí jej udržanie v pokožke. Môj tip: WHAMISA BIO Hydratačný krém s natto gumou
3. Podpor kožnú bariéru. Ceramidy a ďalšie zložky podporujúce ochrannú bariéru môžu byť užitočné najmä vtedy, keď je pleť suchá alebo citlivá.
4. Nepreháňaj to s aktívnymi látkami. Ak je pokožka podráždená, nemusí byť najlepší čas na kombinovanie viacerých exfoliačných kyselín či intenzívnych prípravkov. Najprv obnov komfort pleti a až potom pridávaj ďalšie kroky podľa jej tolerancie.
5. Nezabúdaj na SPF. Ochrana pred UV žiarením má význam aj počas zimných mesiacov, najmä ak tráviš čas vonku.
A ešte jedna myšlienka: vrásky nie sú dôkazom, že sa o seba staráš málo. Pleť sa prirodzene mení. Našou úlohou nie je bojovať proti každému prejavu veku, ale pomôcť jej zostať zdravou, komfortnou a dobre ošetrovanou.
3. Vlasy, ktoré sa menia spolu s tebou
Kedysi mali objem, teraz rýchlejšie splasnú. Sú suchšie, lámu sa alebo si pri česaní všimneš viac vlasov na kefke.
Zmeny vlasov a ich rednutie sa môžu objaviť aj počas menopauzálneho prechodu. Nemusia však byť spôsobené iba hormónmi. Svoju úlohu môžu mať aj stres, genetika, nedostatok niektorých živín alebo poruchy štítnej žľazy.
Ako sa o vlasy starať počas zimy?
-
Používaj kondicionér po umytí a výživnú masku podľa potreby.
-
Obmedz nadmerné teplo pri fénovaní a stylingu.
-
Vyhýbaj sa príliš tesným účesom a zbytočnému mechanickému namáhaniu vlasov.
-
Jedz pestro a dbaj na dostatok bielkovín.
-
Neužívaj výživové doplnky na vlasy automaticky bez toho, aby si vedela, či ti niečo skutočne chýba.
Ak vlasy výrazne rednú, vypadávajú náhle alebo sa objavujú ložiská bez vlasov, objednaj sa k lekárovi alebo dermatológovi. Správne určenie príčiny je dôležitejšie než nákup ďalšieho produktu.
4. Keď sa mení postava a kilá pribúdajú ľahšie
Pre mnohé ženy je táto zmena citlivou témou. Stravovanie sa výrazne nezmenilo, no pás je širší, brucho mäkšie a obľúbené nohavice sedia inak.
Počas stredného veku sa môže meniť zloženie tela: ubúdať svalová hmota a meniť sa rozloženie tuku, ktorý sa častejšie ukladá v oblasti brucha. Vplyv môžu mať hormonálne zmeny, vek, spánok, pohyb aj každodenné návyky.
Nie je to dôvod na drastickú diétu ani na výčitky.
Čo môžeš urobiť pre svoje telo?
Zaraď dostatok bielkovín. Sú dôležité na udržanie svalovej hmoty a regeneráciu.
Hýb sa pravidelne. Chôdza, bicyklovanie či iný pohyb, ktorý ti vyhovuje, podporuje celkové zdravie. Ak môžeš, pridaj aj silové cvičenie, ktoré pomáha udržiavať svaly a zdravie kostí.
Chráň si spánok. Nočné potenie a prerušovaný spánok môžu sťažiť zvládanie únavy aj každodenných návykov.
Nezameriavaj sa iba na číslo na váhe. Všímaj si aj svoju silu, kondíciu, energiu a to, ako sa cítiš.
Ak priberáš rýchlo alebo bez zjavnej príčiny, prípadne máš ďalšie nezvyčajné príznaky, poraď sa s lekárom. Nie každá zmena hmotnosti súvisí s menopauzou.
5. Zima je vhodný čas spomaliť, nie prestať sa o seba starať
Keď sa vonku skoro stmieva a dni sú chladné, je prirodzené, že máme chuť viac oddychovať. Ak sa k tomu pridá horší spánok alebo hormonálne výkyvy, môže byť náročnejšie nájsť energiu na všetko, čo sme si naplánovali.
Nemusíš však meniť celý život naraz.
Začni malými krokmi:
-
dopraj si pravidelný čas na spánok,
-
každý deň sa aspoň trochu prejdi,
-
jedz pravidelne a pestro,
-
nájdi si chvíľu, keď nemusíš nič riešiť,
-
porozprávaj sa s niekým, kto rozumie tomu, čím prechádzaš.
A ak máš pocit, že sa necítiš ako predtým, neznamená to, že zlyhávaš. Ak sú zmeny nálady, úzkosť alebo problémy so spánkom výrazné a pretrvávajú, vyhľadaj odbornú pomoc.
Perimenopauza a menopauza sú životné obdobia, v ktorých máš právo na podporu a informácie, nie na ďalší tlak.
6. Menej chaosu, viac starostlivosti, ktorá ti vyhovuje
V MojaKrása veríme, že dobrá starostlivosť nemusí znamenať desať krokov, plnú kúpeľňovú poličku ani neustále skúšanie nových trendov.
Niekedy stačí vrátiť sa k základom: jemne čistiť, hydratovať, chrániť pleť a vyberať si produkty podľa jej skutočných potrieb.
V zime môže byť užitočné prehodnotiť, či tvoja doterajšia rutina stále vyhovuje tvojej pokožke. Ak je suchšia, citlivejšia alebo napnutá, možno potrebuje inú textúru krému či dôslednejšiu podporu kožnej bariéry.
Nemusíš však meniť všetko len preto, že sa mení ročné obdobie. Sleduj, ako pleť reaguje, a upravuj starostlivosť postupne.
Ak nevieš, kde začať, vyskúšaj test pleti na MojaKrása.sk. Pomôže ti zorientovať sa v potrebách tvojej pokožky a nájsť produkty, ktoré môžu zodpovedať tvojim požiadavkám.
[Objav starostlivosť pre svoju pleť na MojaKrása.sk]
Na záver: tvoje telo sa mení. Zaslúži si tvoju pozornosť, nie kritiku.
Možno ti je v zime raz horúco a vzápätí zima. Možno tvoja pleť potrebuje viac hydratácie, vlasy sa správajú inak a postava sa mení napriek tomu, že sa snažíš žiť zdravo.
Nemusíš mať všetky odpovede hneď.
Dovoľ si spoznávať svoje telo, hľadať riešenia a požiadať o pomoc, keď ju potrebuješ. Starostlivosť o seba nemusí byť ďalšou povinnosťou. Môže byť spôsobom, ako si každý deň pripomenúť, že aj ty si dôležitá.
Malé gestá, veľké srdcia.❤️
Poznámka: Článok má informačný charakter a nenahrádza individuálne zdravotné odporúčanie. Príznaky menopauzálneho prechodu sa líšia a nové, výrazné alebo pretrvávajúce ťažkosti je vhodné konzultovať s lekárom.